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Qué es el entrenamiento deportivo
Hay muchos factores que influyen en su rendimiento y en el de su caballo. Para entender por qué su caballo rinde más o menos de lo normal, puede ser útil echar un vistazo crítico a su entrenamiento. En los últimos años, científicos y entrenadores han desarrollado los principios de un buen entrenamiento. Estos principios se utilizan como una línea de guía para hacer un buen programa. Hay que tener en cuenta cada uno de los principios cuando se quiere obtener un rendimiento óptimo de uno mismo y de su caballo.
El principio de especificidadCuando se quiere sobresalir en un deporte o habilidad específica el atleta tiene que entrenar específicamente esta habilidad. El entrenamiento se centrará en un patrón de movimiento específico, una demanda metabólica, una generación de fuerza y un patrón de reclutamiento muscular. La especificidad es un progreso que se desarrolla con el tiempo, primero se necesita un entrenamiento más general para lograr una aptitud general.
El principio de individualizaciónCada atleta individual, tanto en los atletas humanos como en los equinos, es único. Cada cuerpo reacciona de forma diferente ante un determinado estímulo. Un buen entrenador tiene en cuenta las capacidades del deportista, su potencial, sus características de aprendizaje y la exigencia de la disciplina deportiva que practica. Por esta razón, un caballo y un jinete se beneficiarán de un determinado programa de ejercicios mientras que otro caballo apenas mejora con el mismo programa. Un programa bien diseñado debe basarse en las diferencias individuales de usted y su caballo.
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ResumenExiste la necesidad de actualizar los supuestos científicos en el deporte para promover el pensamiento crítico de científicos, entrenadores y profesionales y mejorar sus decisiones metodológicas. Sobre la base de la ciencia de los sistemas complejos y las teorías de la evolución biológica, se ofrece una sistematización y actualización de los principios teóricos y metodológicos para transformar la comprensión del entrenamiento deportivo. El enfoque clásico sobre el aprendizaje/adquisición de habilidades y la aptitud física se sustituye por el objetivo de aumentar el potencial de diversidad/impregnabilidad de los equipos/deportistas mediante el desarrollo de sinergias. Este desarrollo se apoya en las propiedades de la organización jerárquica y la causalidad circular de las restricciones, es decir, el anidamiento de las restricciones que actúan en diferentes niveles y escalas de tiempo. Estas propiedades, que integran de abajo hacia arriba y de arriba hacia abajo todas las dimensiones y niveles de rendimiento (desde el social hasta el genético), se aplican a todos los tipos de deporte, edades o niveles de experiencia y pueden transferirse a otros campos (por ejemplo, la educación, la salud o la gestión). El equipo como principal unidad de entrenamiento de la intervención, el concepto dinámico de representatividad de la tarea y el papel coadaptativo y sinérgico de los agentes son algunas de las consecuencias prácticas de pasar del entrenamiento a la sinergia.
Principio de sobrecarga en el entrenamiento deportivo
La gente se involucra en el ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria, para perder peso, les hace sentir bien. La participación en el deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, squat). Estos ejercicios pueden no estar muy relacionados con el movimiento de cualquier prueba atlética. Sin embargo, ofrecen un desarrollo equilibrado y proporcionan una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Utilizar implementos de lanzamiento pesados o cinturones con peso puede parecer la solución obvia al problema de la especificidad. Sin embargo, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para ajustarse al nuevo peso al hacerlo. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento.
Principio de ajuste
En consonancia con mi objetivo y el de mi empresa de intentar aclarar algunos de los misterios que rodean al fitness y la nutrición, el artículo de hoy trata sobre el “entrenamiento de ejercicios”. Hoy en día existen miles de programas de entrenamiento, pero sólo unos pocos ofrecen resultados reales. Esto se debe a que la mayoría de los programas de entrenamiento carecen de dirección y no tienen en cuenta los principios básicos del S.P.O.R.T. Advertisement
Si nunca has oído hablar de él, S.P.O.R.T es un acrónimo que se utiliza para desglosar los cinco principios clave que hay que tener en cuenta a la hora de crear un programa de entrenamiento. No importa cuál sea tu deporte o tus objetivos de entrenamiento; si quieres obtener resultados, es fundamental que tengas en cuenta estos componentes. Considere la posibilidad de aplicar estos cinco principios a su programa y compruebe la diferencia que supone. Publicidad
El primer componente del S.P.O.R.T es la especificidad, es decir, crear un programa de entrenamiento que se adapte específicamente a tus objetivos deportivos o atléticos. Por ejemplo, si quieres mejorar como jugador de fútbol, tu programa de entrenamiento puede consistir en ejercicios de carrera continua para aumentar la resistencia, trabajo de resistencia de la parte inferior del cuerpo para aumentar la potencia de las piernas y trabajo de sprint para aumentar la velocidad explosiva en distancias cortas. También puede incluir una pequeña cantidad de trabajo de la parte superior del cuerpo para que seas más resistente cuando los defensores intenten quitarte el balón.Incluso si no estás entrenando para un deporte, ayuda tener un objetivo claro en mente para mantener tu entrenamiento específico. Si quieres aumentar el tamaño de tus piernas, por ejemplo, deberás hacer sentadillas y levantamientos de peso muerto con regularidad.No sirve de nada entrar en el gimnasio o en la pista de atletismo sin un objetivo claro. Si sabes para qué estás entrenando, lo conseguirás mucho más rápido. Publicidad