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La importancia del entrenamiento deportivo ppt
Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo, que permitirán a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para afrontar un mayor nivel de rendimiento la próxima vez que entrenemos.
Este principio está relacionado con el tipo de entrenamiento que se realiza. Debe ser específico para ti y para el deporte que has elegido. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (por ejemplo, un corredor y un levantador de pesas requerirán procesos diferentes), y los componentes de la aptitud y la habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular. También debes probar los componentes que son importantes en tu deporte para ver tus puntos fuertes y débiles, como los desequilibrios, la velocidad, la potencia, la postura, etc.
Puedes perder lo que has ganado si no lo mantienes. Si dejas de entrenar, las mejoras que has conseguido se revertirán. Por lo tanto, si no entrenas durante un periodo de tiempo, o reduces la cantidad que entrenas, puede que no seas capaz de reanudar el entrenamiento al mismo nivel que antes, por lo que es importante volver a fortalecer el cuerpo progresivamente hasta que alcances de nuevo ese nivel.
Principios del atletismo
Independientemente de su nivel de condición física, hay siete principios que deben seguirse durante cualquier tipo de entrenamiento físico o programa de ejercicios. Tal y como se establece en el “Manual de entrenamiento físico del ejército de EE.UU.”, estos siete principios también se conocen como PROVRBS, un acrónimo de progresión, regularidad, sobrecarga, variedad, recuperación, equilibrio y especificidad.
Para mejorar su nivel de forma física, debe aumentar gradualmente tanto la intensidad como la duración de su rutina de entrenamiento físico. Según el autor Robert Sterling Rush en su libro “Guía del soldado alistado”, se puede alcanzar un nivel seguro de progresión aumentando su capacidad cardiorrespiratoria y muscular en un 10% cada 10 días.
También es importante mantener un régimen de ejercicios que sea consistente, con ejercicios que se realicen a intervalos regulares. Lo ideal es que el entrenamiento físico se realice entre tres y cinco veces por semana. Además, es importante asegurarse de que se duerme lo suficiente y de que se come correctamente para poder funcionar al máximo de su capacidad durante el entrenamiento físico.
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El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y apropiado para el deporte para el que se entrena con el fin de producir el efecto deseado. Además, el entrenamiento debe progresar desde el acondicionamiento general hasta el entrenamiento específico para las habilidades particulares requeridas en ese deporte o actividad.
Para realizar la mayoría de los deportes y actividades físicas, se necesita un nivel básico de condición física. Tanto si juegas al fútbol o al baloncesto como si te entrenas para una maratón, necesitas un acondicionamiento aeróbico. Es un componente esencial del entrenamiento general de cualquier atleta.
El principio de especificidad del acondicionamiento deportivo entra en juego cuando un atleta desea sobresalir en un deporte o actividad específica. Su entrenamiento debe pasar de ser muy general -como el levantamiento de pesas y el cardio- a ser muy específico, de modo que incluya la realización de ese ejercicio o habilidad. Para ser un buen ciclista, hay que pedalear. Un corredor debe entrenar corriendo, y un nadador debe entrenar nadando.
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Hoy en día parece que todos los deportistas tienen consejos sobre cómo entrenar de forma más eficaz. Sus ideas y filosofías son a menudo el resultado de las propias experiencias del atleta con el entrenamiento y las carreras; muy a menudo tienen algún mérito, sin embargo, cuando se trata de principios de entrenamiento, es definitivamente cierto que “no sabemos lo que no sabemos”.
A menudo me piden que revise los programas de entrenamiento de los atletas. Aunque puede ser difícil emitir un juicio sin saber lo que tanto el atleta como su entrenador están tratando de lograr, a menudo veo sesiones y programas que son tan complejos que creo que la gente ha olvidado los principios básicos de la fisiología del ejercicio. He pensado en aprovechar esta oportunidad para recordar a todo el mundo que siempre hay que tener en cuenta los principios básicos del entrenamiento ante todo a la hora de organizar el próximo bloque de entrenamiento.
Para que se produzca cualquier adaptación, el cuerpo humano debe esforzarse más allá de los niveles normales de estrés del entrenamiento. En pocas palabras, hay que “sufrir” en el entrenamiento para progresar. Esto no significa que en cada sesión tengas que ponerte en la “cueva del dolor”, sino que tendrás que comprobarlo con regularidad para asegurarte de que te estás esforzando lo suficiente para que el cuerpo restablezca sus niveles actuales de fitness.